À l’ère où la digitalisation remodèle profondément les modes de vie et les conditions de travail, un nouveau défi émerge : celui de la sédentarité. Votre posture peut d’ailleurs pâtir de ce manque de mouvement, et cela a un impact direct sur votre santé et votre bien-être. Mais alors, comment améliorer votre posture ?
Sachez tout d’abord que le meilleur moment pour vous en préoccuper, c’est maintenant. Mieux vaut prévenir que guérir, comme le dit le dicton ! Plutôt que d’attendre les premières douleurs pour corriger votre posture, anticipez pour éviter les tracas et les troubles musculo-squelettiques.
Pour vous aider à adopter de bonnes habitudes posturales et à redresser votre position, découvrez les 9 conseils de KQUEO, marque française spécialisée dans le mobilier ergonomique. Bonne lecture !
1. S’étirer régulièrement
Au travail, à la maison ou même à l’école, vous passez tous les jours de nombreuses heures sur une chaise. Or, la position assise n’est pas naturelle, et des raideurs peuvent finir par se manifester et vous gêner.
Si commencer par bien s’asseoir sur votre chaise de bureau est primordial, les étirements sont également de précieux alliés face à ces tensions musculaires.
Faites des pauses, et profitez-en pour étirer les différentes parties de votre corps, notamment votre dos et vos épaules. Tâchez de dénouer les tensions qui s’accumulent à cause de la sédentarité et faites-en une habitude pour améliorer votre posture sur le long terme.
2. Varier les positions de travail
Comme beaucoup, vous avez l’habitude de travailler en restant assis ? Avez-vous pensé à varier vos positions de travail ?
Des études suggèrent que la sédentarité, et notamment la station assise prolongée, sont néfastes pour la santé. Ce phénomène s’accentue d’ailleurs si votre posture n’est pas optimale.
Et si vous en profitiez pour tester un bureau assis-debout ? Conseillés pour réduire les troubles musculaires et circulatoires, ces équipements stimulent le changement de position tout au long de la journée. Vous mobilisez ainsi plusieurs parties de votre corps, leur permettant de se muscler et de se reposer tour à tour.
3. Faire du gainage
Les exercices de gainage peuvent aussi vous aider à adopter une meilleure posture.
En sollicitant votre dos, ils le musclent, ce qui permet de mieux répartir votre énergie vers vos épaules d’un côté, et vers vos hanches de l’autre.
4. Pratiquer une activité physique adaptée
Corriger votre posture peut impliquer de muscler certaines parties de votre corps souvent oubliées. Si le gainage est utile, d’autres activités physiques sont aussi particulièrement conseillées. C’est le cas par exemple :
- Du pilate,
- Du yoga,
- Du rameur,
- De la natation.
Notez néanmoins que toute activité est bénéfique ! L’essentiel est d’en trouver une qui vous plaise, et de soigner vos mouvements lorsque vous la pratiquez.
5. Travailler l’ergonomie de son poste
Pour créer un environnement propice à une bonne posture, pensez à l’ergonomie. Votre poste doit vous permettre de travailler dans de bonnes conditions, et avec des équipements qui favorisent votre santé, votre bien-être, et donc votre efficacité.
Commencez d’abord par choisir un siège ergonomique, qui vous propose :
- Un soutien lombaire optimal,
- Des accoudoirs ajustables,
- Une assise réglable,
- Un siège inclinable.
Allez faire un tour du côté de nos chaises ergonomiques pour trouver votre bonheur !
Optez également pour des éléments qui vous incitent à changer de posture : bureau assis-debout, Swiss Ball…
Enfin, pensez à tous les ajustements de confort :
- Bras réglable pour surélever votre écran et vous éviter d’avoir à baisser la tête,
- Souris et clavier ergonomique,
- Surface assez grande.
6. Limiter le port des chaussures à talons
Pour améliorer votre posture, ne négligez pas l’importance de vos chaussures. Le port prolongé de talons, notamment s’ils sont hauts, entraîne par exemple une pression accrue sur certaines parties de votre corps (talons d’Achille, genoux, bas du dos). À terme, cela peut se traduire par une gêne musculaire.
Au quotidien, privilégiez des chaussures qui offrent un soutien suffisant à l’ensemble de votre pied, et réservez les talons aux occasions.
7. Adopter une bonne posture de marche
Comment adopter une bonne posture de marche ? Ces quelques conseils vous aideront à corriger votre position de marche, et plus globalement, votre posture lorsque vous êtes debout :
- Imaginez qu’un fil, accroché sur votre tête, la tire vers le ciel et la force à rester droite,
- Alignez votre colonne vertébrale avec vos hanches et votre crâne pour garder le dos droit,
- Rejetez vos épaules en arrière pour ouvrir votre torse, Relevez le menton et regardez devant vous,
- Déplacez le poids de votre corps vers vos orteils plutôt que vos talons,
- Adoptez des chaussures dans lesquelles vous êtes à l’aise.
8. Adapter sa position de sommeil
Votre position de sommeil joue un rôle important dans le repos de vos muscles. En cas de mauvaise récupération, vous pourriez ainsi avoir tendance à compenser en adaptant votre posture. Problème : si ce phénomène se répète, il favorise l’apparition de douleurs musculaires. C’est pour cela qu’il est important de prêter attention à votre position de sommeil.
Dormir sur le ventre est ainsi déconseillé, car cela soumet votre nuque à de fortes tensions.
À l’inverse, en dormant sur le dos, votre colonne vertébrale est alignée avec votre cou, votre tête, vos hanches et vos jambes. Cette position favorise un repos vraiment efficace pour l’ensemble de votre corps. Et si vous souhaitez aller encore plus loin, vous pouvez même essayer de dormir sans oreiller, pour que votre nuque soit totalement détendue.
9. Consulter un médecin en cas de douleurs persistantes
Si votre mauvaise posture induit des douleurs fréquentes ou persistantes, consultez un professionnel de santé, qui pourra réaliser ou vous prescrire un bilan posturologique.
Vous saurez ainsi si des équipements médicaux (semelles orthopédiques, ceinture lombaire, correcteur de posture…) ou des exercices spécifiques peuvent vous aider sans aggraver la situation.
FAQ sur comment améliorer sa posture
Combien de temps pour corriger sa posture ?
Plusieurs semaines à plusieurs mois peuvent être nécessaires pour corriger sa posture. Cela va notamment dépendre :
- De votre posture de départ,
- Des aménagements mis en place,
- Des exercices de renforcement et d’étirement que vous avez (ou non) intégrés à votre routine,
- De votre régularité.
Corriger votre posture se fait sur le long terme, et les améliorations se manifestent petit à petit.
Quel sport pour redresser sa posture ?
Voici les meilleurs sports pour redresser votre posture :
- Pilate,
- Yoga,
- Natation,
- Rameur.
Ces sports sont conseillés car ils améliorent votre flexibilité tout en renforçant les muscles de votre dos et de vos épaules.
Est-ce bon de porter un correcteur de posture ?
Oui, il est bon de porter un correcteur de posture. Il vous aide notamment à prendre conscience de vos mauvaises positions, vous permettant ensuite de les corriger. Cependant, veillez à ne pas en devenir dépendant : un correcteur de posture est en effet plutôt un outil qui vous épaule au début de votre parcours. En parallèle, ne négligez pas le renforcement musculaire, et essayez de prendre de bonnes habitudes pour améliorer votre posture durablement.
Oui, il est bon de porter un correcteur de posture. Il peut vous aider à prendre conscience de vos mauvaises positions, mais il ne doit que vous aider sur le court terme : ne négligez pas le renforcement musculaire pour améliorer votre posture durablement.
